Большая диета

d12Большая диета – это диета для тех, кто не привык следовать строгим правилам, а любит сам составлять свой рацион питания и его режим. Продолжительность представленной диеты составляет 1 месяц, а потеря веса – 8 килограммов.

Сущность диеты заключается в следующем: составляет определенный список разрешенных продуктов и из этого списка выбираются те, которые больше всего понравятся.

Итак, список разрешенных продуктов можно увидеть ниже.

 

Хлебобулочные изделия.

В день можно съедать до 150 граммов, среди которых могут быть 3 ломтика белого/черного хлеба, 9 штук любого печенья, 6 кусочков белого батона, 4 пряника.

 

Углеводы. Белки. Жиры.

В день нужно принимать до 220 граммов углеводов, до 60 граммов белков, и до 45 граммов жиров. Среди продуктов: сахар (до 15грамм), 15 граммов меда/джема/варенья.

 

Картофель.

В день разрешено до 150 граммов картофеля. Это могут быть 2 картофелины или 2 столовые ложки пюре.

 

Крупы.

разрешено употреблять любые крупы. помимо круп можно также употребить и 120 граммов отварных макарон,. Либо нужно последовать рецепту: 40 граммов крупы либо 4 ст.л. овсяных хлопьев, либо 120 граммов готовой каши.

 

Овощи группы А.

Ежедневно овощи должны быть съедены в размере 200 граммов. К овощам группы А относятся: молодая свекла, грибы, цикорий, огурцы, помидоры, сладкий перец, редиска, шпинат, сала зеленый, лук-порей.

 

Овощи группы Б.

В день нужно употребить до 200 граммов овощей. Ежедневно нужно съедать овощи как по отдельности, так и смешивая их. К овощами группы А относят: капуста, свекла, лук, хрен, тыква, стручковая фасоль, зеленый горошек, морковь, петрушка, сельдерей.

 

Фрукты/ягоды.

Ежедневная порция не должна превышать 250 граммов. можно употреблять: арбуз, бананы, крыжовник, персики или лимоны, чернику, черешня, малина , абрикосы, апельсины., сливы, груши и яблоки.

 

Молоко и молочные продукты.

Суточная доза этих продуктов должна составлять не менее 500 граммов. В день можно выпивать обезжиренный кефир или йогурт, пахту, съедать сливочное масло, твердый и плавленый сыр, а также нежирный творог.

 

Мясо.

Суточная доза до 100 граммов. В данной диете основной приоритет ставится только говяжьему мясу.

 

Большая диета подойдет абсолютно всем, так как список разрешенных продуктов довольно большой, и каждый найдет себе что-то по душе. Именно поэтому Большая диета является одним из лидеров в рейтинге эффективных разноплановых диет.