Чешская диета

2Чешская диета безопасная и сбалансированная, может применяться длительное время без вреда для здоровья. Лишние килограммы постепенно уходят, возможно потерять до 15 кг. Примерное меню на 7 дней для чешской диеты следующее:

День первый

Завтрак: Яйцо всмятку – 1шт, сухарик – 1шт, чай зеленый или натуральный кофе – 1 чашка. Через полчаса можно устроить перекус, употребить 100 гр. зеленых яблок.

Обед: Говядина не жирная – 130 гр, вареная картошка без масла – 100гр, сырые овощи или салат из них – 200 гр, натуральный черный кофе – 1 чашка, минеральная негазированная вода – 1 стакан.

Полдник: Любые фрукты – 100 гр, несладкий зеленый чай.

Ужин: ветчина нежирная – 80 гр, яйцо- 1шт, любые овощи – 100гр, масло сливочное – 10гр, сок из яблок – 1 стакан.

 

День второй

Завтрак:  нежирная ветчина – 80гр, ржаной сухарик – 1шт, несладкий чай – 1 чашка. Перекусить можно грейпфрутом – 150 гр.

Обед:  мясо нежирное – 150 гр, картофель и морковь – всего 200гр.

Полдник: сок томатный – 1 стакан.

Ужин: картофель – 100гр, нежирный творог – 50 гр, негазированная минералка – 1 стакан.

 

День третий

Завтрак: сухарик – 1шт. и чашка несладкого чая. Перекусить можно салатом из моркови – 200гр.

Обед: нежирная тушеная говядина – 50гр, дыня – 150гр, картофель – 100гр, вода минеральная без газа – 1 стакан.

Полдник: чашка кофе добавлением молока – по 100гр.

Ужин: рыба нежирная, запеченная в духовке – 150 гр, шпинат – 150 гр, минеральная вода без газа – 1 стакан.

 

День четвертый

Завтрак: обезжиренный творог – 100гр, хлеб ржаной – 30 гр, несладкий чай – 1 чашка. Перекусить можно не ранее чем через полчаса ягодами или фруктами – 100гр.

Обед:  говядина постная отварная – 150 гр, картофель – 100гр, любой сок – 1 стакан.

Полдник: нежирный кефир – 1 стакан.

Ужин: немного свежих овощей или салат из них, вода минеральная без газа – 1 стакан.

 

День пятый

Завтрак: сыр плавленый – 50гр, хлеб ржаной – 30гр, чай без сахара – 1 чашка. Перекус можно устроить не ранее чем через полчаса: апельсин – 150гр.

Обед:  мясо постное куриное – 150гр, картофель вареный – 100гр, огуречный салат – 150гр.

Полдник: яблоки зеленые  150гр.

Ужин: омлет из 2 яйц и нежирная ветчина – 30гр, салат из томатов – 150гр, стакан любого сока.

 

День шестой

Завтрак: небольшое количество зеленых яблок или немного арбуза. Перекусить можно морковным салатом – 200гр.

Обед: телятина вареная – 100гр, картофель отварной – 100гр, капустный салат – 50гр.

Полдник: редька – 50гр.

Ужин: грибы – 100гр, яйцо – 1 шт, салат из свежих огурцов, минеральная вода без газа – 1 стакан.

 

День седьмой

Завтрак: обезжиренный творог – 50гр, ржаной сухарик – 1 шт, чашка несладкого чая. Перекусить можно стаканом молока.

Обед:  говядина нежирная жаренная – 150 гр, картофель вареный – 100гр, овощи любые в свежем виде – 100гр.

Полдник: чашка кофе с добавлением молока – по 100гр, фасоль в тушеном виде – 200гр, минералка без газа – 1 стакан.

Ужин: кефир не жирный – 1 стакан, печенье овсяное – 50гр.

Разнообразное меню позволяет с легкостью соблюдать такую диету. Но перед тем как ее начать следует получить консультацию доктора, чтобы убедиться, что нет противопоказаний по состоянию здоровья.