Диета для беременных

Dietpregnant1Всем известно, что женщина в положении, как правило, быстро набирает вес – растет животик, растет аппетит. Однако, чтобы избежать проблем с весом после родов и дать будущему малышу все необходимые витамины, надо придерживаться специальной диеты.

Первое правило в диете для беременных – это разнообразный рацион, поскольку ни один продукт не содержит ВСЕ вещества, нужные вашему организму.

Полезные рекомендации в диете для беременных

Откажитесь от белого и черного хлеба, поскольку в вашем положении стоит есть ржаной. В ржаном хлебе много минералов, он богат целлюлозой и витаминами. Еще одна полезная рекомендация – это употреблять больше железа. Дважды в день необходимо есть постные сорта мяса, и включать в пищу, овощи и фрукты, богатые на витамин С. Благодаря этому витамину хорошо организмом усваивается железо.

Внесите в свой рацион рыбу — она содержит ценный белок. Съедайте по ложке в день растительное масло – подсолнечное или оливковое. Ненасыщенные жировые кислоты масла помогут вашему организму поддерживать нормальное развитие плода. Молочные продукты также должны стать частью вашего рациона, потому что содержат кальций, ценные белки, необходимые для костей матери и будущего ребенка. Молоко, как известно, укрепляет иммунитет, что полезно для беременной женщины.

От каких продуктов следует отказаться при беременности

Вам не стоит увлекаться жареной пищей, даже если сильно хочется. Пусть это будет только вареные или приготовленные на пару продукты. Не ешьте чрезмерно соленой пищи, поскольку это только способствует развитию целлюлита, отложению солей в костях. Будущая мама должна заботиться о здоровье малыша еще до рождения, поэтому важно придерживаться этих рекомендаций, чтобы родить крепкого малыша.