Диета для выхода из депрессии

Ты – то, что ты ешь. Эта мудрость уже давно оправдала себя, и никто не сомневается в ее истинности. Именно поэтому соответствующим образом организованное питание способно помочь нашему организму справиться с самыми разными недугами. В последние годы все более распространенной проблемой становится депрессия, связанная с какими-либо конкретными событиями в жизни или просто сезонными изменениями. В любом случае, депрессия – состояние деструктивное, поэтому чем быстрее вы от не избавитесь, тем лучше будет для вас самих.

Откажитесь от продуктов-обманщиков, которые сначала дают вам много энергии и повышают настроение, а затем резко ухудшают ваше самочувствие. К таким продуктам относятся кофе и сахар. В числе запрещенных продуктов должен оказаться и алкоголь. Лучше употреблять в пищу рыбу, овощи, фрукты, нежирное мясо, каши из цельных злаков. Эти продукты дадут вам необходимое количество энергии и витаминов.

Научные исследования показывают, что триптофан, улучшающий общее самочувствие и настроение, содержится в таких продуктах как орехи, пивные дрожжи, горох, бобы, индейка, цыплята, рыба. Эти продукты лучше употреблять с рисом, макаронами и картофелем, чтобы содержащиеся в них углеводы помогали триптофану быстро проникать в мозг.

Дефицит фолиевой кислоты помогут ликвидировать бананы и шоколад. Эти продукты способствуют выработке серотонина, а значит, улучшают ваше настроение. Это же действие оказывают чечевица, лимон, капуста, шпинат. Большое значение для синтеза серотонина имеет витамин В6. Его источником могут стать орехи, тунец, семечки, говяжья печень, мясо курицы, лосось, креветки. Витамином С богаты красный перец, лук, чеснок, цитрусовые, киви, облепиха, черная смородина. Лучшими антидепрессантами ученые признали сухофрукты, молочные продукты, яйца, красное мясо, жирную рыбу.

Если вы заметили, что ваше настроение ухудшается с каждым днем, помогите организму с помощью специальной диеты.

Предлагаем вам примерное меню.

Завтрак – хлеб с сыром, яйцо всмятку, чай с шоколадом.

Ланч – салат из фруктов с орехами и йогуртом.

Обед – салат из огурцов, помидоров и брынзы, бананы, тушенная в сметане индейка.

Полдник – чай с вареньем и мятой.

Ужин – горячий шоколад, салат из спаржи и фасоли, запеченная форель с сыром.

Перед сном хорошо выпить стакан настоя зверобоя.

Подобного питания следует придерживаться в течение недели. За это время вы не только улучшите настроение, но и сбросите несколько килограммов.