Диета Протасова

Основополагающими компонентами диеты Кима Протасова являются овощи и кисломолочные продукты пониженной калорийности, длительность курса похудения не менее пяти недель, ожидаемый отвес от 15 кг. Легко переносимая, эффективная система питания по Протасову дает ожидаемые результаты уже в первые шесть дней, после начала диеты, она не только оздоровляет, не нанося вреда отдельным органам, но и замечательно очищает от шлаков и других вредных веществ.

Помимо снижения веса, вы получаете большие бонусы в виде насыщения организма лактозой, кальцием и белками, минералами, клетчаткой и витаминами, но самым главным является снижение зависимости  от употребления сладостей.

Рассмотрим меню на все пять недель.

1. Неделя № 1 (не обязательно с понедельника, главное отметить в календаре начало).

В течение всех семи дней питаться разрешено овощами в любом количестве, дополнением к рациону являются низкокалорийный сыр и йогурты без красителей (не более 5% жирности). Чтобы меню было вкусным и разнообразным, можно готовить салаты из овощей с чередованием ингредиентов, добавлением тертого сыра и заправкой в виде йогурта. Следует учитывать, что употребление сыра и йогурта допустимо в первой половине дня. Также необходимо выпивать не меньше 2 литров воды. Чтобы избавиться от сладозависимости, можно допускать включение в меню трех сладких яблок.

2. Неделя №2

Практически ничем не отличается от первой. Все также следует употреблять овощи и кисломолочные сыр с йогуртом. Если тяга к сладкому не пропала, то исключить одно яблоко, если притупилась, то два, лучшим вариантом будет полный отказ от приема яблок.

3. Неделя № 3

В течение третей недели к рациону питания присовокупляются мясо, дичь и рыба. Допустимая доза съедаемого до 300г в день. Мясо – рыбу – птицу можно варить, тушить, перемалывать, жарить без масла на антипригарной сковороде. Обязательное условие: сокращение в половину, приема йогуртов и сыров.

4. Неделя № 4 и № 5

На протяжении четвертой и пятой недель по диете Протасова, питание происходит по типу третей недели, именно в данное время происходит самое интенсивное избавление от излишнего жира, нормализуется обмен веществ и происходит закрепление результатов.

По окончанию пятой недели мы получаем отличный результат. Чем больше избыток массы тела, тем выше результат похудения, у людей с небольшим привесом тоже будет видимый результат, так как диета Протасова направлена на урегулирование и нормализацию обмена веществ, из-за чего организм стабильно избавляется от лишних килограммов самостоятельно.

Однако, как и при любых других диетах, напоминаем, что изменение рациона питания обязательно надо согласовывать с лечащим врачом или рассчитывать собственные силы, ведь для достижения полного эффекта, необходимо начать заниматься физическими упражнениями, чтобы привести мышцы в тонус, не давая организму съедать их вместо сжигания избытков жира.

Чтобы не изнурять организм длительными и энергоемкими нагрузками, необходимо начать с простейших упражнений: приседания, махов ногами, наклонов, упражнений для накачивания пресса, бега и ходьбы вокруг дома. Слушайте себя, обращайте внимание на то, как организм относится к той или иной нагрузке, где-то убавляйте количество упражнений, а в других вариантах – прибавляйте.

Выходить из диеты следует постепенно, включая те или иные продукты по очереди, например, утром добавить в рацион немного каши, днем, в салат, вместо йогурта влить 20 мл растительного масла, на следующий день позволить 170 гр отварных креветок или мясо свежего краба (не путать с крахмальными крабовыми палочками).

Ну и, соответственно, продолжать придерживаться меню, где не будет мучного – сладкого – очень жирного, чтобы не навредить очищенному организму и не набрать с плюсом то, что ушло во время диеты Протасова.