Диета Татьяны Малаховой

Диета Татьяны Малаховой вобрала в себя лучшие методы различных диет благодаря тому, что сама женщина испробовала на себе различные способы голодания и попытки похудения. В основу ее методики легло все самое лучшее из принципов полезного и правильного питания. 

Но главное заключается в том, что Татьяна уверена в действенности своей диеты, ведь она лично смогла избавиться от ненавистных килограммов, путем соблюдения нехитрых правил, главными из которых являются сильная мотивация, положительные установки для внутреннего настроя и каждодневный труд над самим собой.

Уникальность диеты заключается в том, что не существует никаких ограничений в продуктах, нужно соблюдать несколько основных правил приема пищи:

1. После того, как вы проснулись, следует выпить стакан воды. Для людей, привыкших есть большими порциями, нужно выпить 1.5-2 стакана кипяченой воды. Обязательно нужно завтракать, чтобы не чувствовать голода до следующего приема пищи.

2. Питаться надо несколько раз в день (не менее четырех), небольшими порциями, предварительно, за 15 минут выпивая чистую воду.

3. В процессе поглощения еды, не нужно торопиться, важно тщательно пережевывать пищу, попутно наслаждаясь ее вкусом.

4. Перед тем, как начать есть жирную пищу, следует перекусить легким овощным салатом, или съесть фрукт.

5. Последний прием пищи не должен быть обильным и должен закончиться за 3-4 часа до того, как вы ляжете спать.

Список желательных продуктов, которые помогут худеть правильно:

  • овощи, фрукты и сухофрукты;
  • кисломолочные продукты, в том числе сыр и обезжиренные варианты;
  • свежие морепродукты;
  • зерновые смеси и орехи.

Список нежелательных продуктов, которые мешают сбрасывать вес:

  • картофель, кукуруза, сладости и сахар, белая мука и белый рис;
  • копчености и колбасы, маринады и соления, в которых напичкано стабилизаторов, заменителей и вкусовых усилителей;
  • высококалорийные спиртные напитки, которые повышают аппетит и содержат огромное количество килокалорий (водка, сладкие вина, напитки типа «Мартини», пиво и прочие);
  • жареное тоже допускается лишь в том случае, если вы готовите его без масла (на качественной антипригарной сковороде);
  • кетчуп, майонезы и соусы промышленного изготовления тоже недопустимы, их можно поменять на продукты собственного приготовления;
  • соль в больших количествах;

В качестве приправ следует употреблять соль и перец, укроп и другую зелень, лук и чеснок, они должны быть натуральными, без всяких искусственных добавок и усилителей вкуса. На десерт (Да-да, десерт тоже разрешен!) можно себе позволить шоколад горьких сортов и красное сухое несладкое вино (не более бокала в сутки, чтобы потом не избавляться от алкогольной зависимости).

Приблизительное меню, основанное на советах Татьяны Малаховой:

Продукты, желательное использование которых приходится на завтрак:

— любая каша, сваренная на воде или нежирном молоке без добавления соли и сахара.

По началу, вам может показаться, что каша совсем «несъедобная и отвратительная», но не надо убеждать свой организм в этом! Со временем, вы будете приятно удивлены тем, что молоко имеет сладковатый привкус, а сами каши обладают удивительными вкусовыми оттенками, которые вы никогда бы не почувствовали, варя их на масле – сахаре – соли и масле.

— творог, предпочтительно нежирный, но для начала можно и обычный с добавлением натуральных фруктов (яблоки, груши, гранат) в разумном количестве.

Полдничать лучше фруктами и кефиром. Следует знать, что виноград, арбуз, дыня, бананы и красные яблоки содержат большое количество фруктозы (фруктового сахара), который моментально усваивается организмом.

На обед, можно позволить себе:

— нежирное мясо (достаточно удалять сало и жировые прослойки);

— рыбу или дичь, достаточная доза до 200 гр;

— свежие или отварные (тушеные) овощи.

Порцию можно высчитать «на глаз», все выложенное на тарелку, должно помещаться в сложенных лодочкой ладонях, именно такого размера ваш желудок. Если не удается наесться, то следует дополнительно выпить воды или несладкого чая.

На ужин можно съесть то же самое, что и на обед.

Помимо правильного рациона питания, следует добавить посильные физические нагрузки, если нет возможности ходить в зал, достаточно будет комплексных упражнений дома. Вспомните школьные занятия физподготовкой: приседания, махи ногами, отжимания, качание пресса и прочие несложные нагрузки, которые не обязательно делать за один день. Достаточно их чередовать. Допустим, сегодня вы покачали, с передышками, пресс и поприседали, завтра можете покрутить 10 минут обруч и поделать махи, на третий день отжиматься и пройти несколько раз вокруг дома.

В данной методике похудения есть, безусловно, много полезного, но стоит знать, что каждый человек по своей сути индивидуален, поэтому не стоит отчаиваться, если эта диета не принесла больших положительных результатов.

Главное, вы начали следить за собой, поэтому можно попробовать другой вариант сброса лишних килограммов и ни в коем случае, не махать на неудачную попытку, рукой.

Главное, вы занялись самодисциплиной и нельзя отказываться от намеченного плана, ведь все познается в сравнении.