Голландская диета

Голландская диета понравится тем, кто не привык ограничивать себя в еде и не хочет постоянно испытывать чувство голода. Меню состоит из доступных продуктов, которые можно приобрести в ближайшем магазине по доступным ценам.

Голландская диета не принесет вреда здоровью, рассчитана она на неделю и позволяет сбросить до 3 килограмм веса.

Меню голландской диеты:

День первый:

Завтрак: нежирный натуральный йогурт – 200гр. небольшой кусочек копченого мяса с тостом, зеленый час без добавления сахара – 2 чашки.

Второй завтрак: натуральный несладкий кофе — 2 чашки, один небольшой кекс, один небольшой фрукт.

Обед: пара небольших бутербродов с ветчиной, яичница, приготовленная из 1 яйца, стакан молока с низким процентом жирности.

Полдник: несладкий чай — 2 чашки, небольшая кружка куриного бульона.

Ужин: любая нежирная рыба, жаренная без масла – 150 гр., немного спаржи, картофельная толченка – 2 ст. ложки, один небольшой и не слишком сладкий фрукт.

Поздний ужин: нежирный натуральный йогурт – 100гр., коктейль из любых фруктов – 2 ст. ложки, несладкий натуральный кофе – 2 чашки.

 

День второй: 

Завтрак: небольшой бутерброд с 20г. сыра твердых сортов и 30г. Колбасы или мяса без жира, зеленый несладкий чай – 2 чашки.

Второй завтрак: натуральный кофе без добавления сахара — 2 чашки, не слишком сладкий бисквит, любой небольшой фрукт.

Обед: нежирный твердый сыр – 100гр., небольшой кусочек хлеба, киви среднего размера, стакан нежирного молока или кефира.

Полдник: зеленый чай без добавления сахара – 2 чашки, нежирный бульон – 1 кружка.

Ужин: Котлета из постной говядины с нежирной ветчиной и твердым сыром, вареный картофель — 2 шт. небольшого размера.

Поздний ужин: нежирный натуральный йогурт – 1 стакан, несладкий натуральный кофе – 2 чашки.

 

День третий:

Завтрак: нежирный натуральный йогурт – 100 гр., грейпфрутовый сок без добавления сахара – 1 стакан, чай зеленый без добавления сахара – 2 чашки.

Второй завтрак: кофе натуральный несладкий – 2 чашки, небольшой кусочек кекса, любой фрукт небольшого размера.

Обед: бутерброды с постной вареной говядиной – 2 шт., овощной салат с зеленью, какао, лучше несладкое – 1 чашка, любой небольшой свежий фрукт – 1 шт.

Полдник: чай зеленый без добавления сахара — 2 чашки, кружка нежирного светлого бульона.

Ужин: люба нежирная рыба в отварном виде – 150гр., пучок зелени.

Поздний ужин: натуральный несладкий йогурт – 100гр., кофе без добавления сахара – 2 чашки, любой несладкий фрукт.

 

День четвертый:

Завтрак: пара небольших бутербродов с твердым сыром, один хлебец в сочетании с плавленым сырком, чай зеленый несладкий – 2 чашки.

Второй завтрак: кафе без сахара, натуральный – 2 чашки, небольшой бисквит, любой небольшой фрукт.

Обед: пара бутербродов с нежирной ветчиной, огурец и помидор – по 1 шт., молоко с низким процентом жирности – 1 стакан.

Полдник: зеленый чай – 2 чашки, кружка нежирного бульона.

Ужин: котлета по-французски ( с добавлением красного вина, серного перца, оливкового масла и чеснока ), небольшая порция брокколи или пюре из картофеля.

Поздний ужин: несладкий натуральный йогурт- 100гр., кафе черный натуральный – 2 чашки, небольшой фрукт, несладкий домашний лимонад.

 

День пятый:

Завтрак: обезжиренный свежий творог – 100гр., зеленый чай – 2 чашки.

Второй завтрак: кофе черный натуральный —  2 чашки, небольшой кекс – 1шт, любой небольшой фрукт.

Обед: пара любых бутербродов, несладкий мармелад из клубники, молоко с низким процентом жирности – 1 стакан.

Полдник: зеленый чай — 2 чашки, кружка бульона.

Ужин: треска, высушенная на решетке с горстью черных маслин, 2 ст. ложками сока лимона, 4 красными помидорами, зеленым луком, чесноком и другими пряностями — 600 гр., в качества гарнира отварить немного макарон и приготовить овощной салат.

Поздний ужин: йогурт нежирный – 100гр., кофе черный натуральный – 2 чашки, домашний несладкий лимонад – 1 стакан, любой небольшой фрукт.

 

День шестой:

Завтрак: Один небольшой бутерброд с колбасой без жира и кусочком плавленого сырка, ростбиф – 2 небольших куска, любой несладкий фрукт.

Второй завтрак: кофе натуральный черный – 2 чашки, небольшой кусочек бисквита, любой фрукт.

Обед: пара бутербродов со 100гр. кусочком сыра, зеленый лук, одно яйцо, соленый помидор – 1шт., молоко нежирное – 1 стакан.

Полдник: чей зеленый несладкий – 2 чашки, кружка бульона.

Ужин: суп из овощей – 1 тарелка, один небольшой бутерброд запеченный в духовке в течении 10 минут с 30гр. нежирной говядины, луком, 3 маленькими помидорами, ложкой пюре из томатов, 4 кусочками твердого сыру и щепоткой мускатного ореха. Нежирное молоко – 1 стакан.

Поздний ужин: йогурт обезжиренный, несладкий – 100гр., кофе черный – 2 чашки, красное вино сухое – 1 стакан, пара кусочков колбасы без жира и 2 кусочка твердого сыра.

 

День седьмой:

Завтрак: бутерброд с 1 яйцом и 1 небольшим помидоров, запеченный в духовке, апельсиновый фреш – 1 стакан, чай зеленый – 2чашки.

Второй завтрак: кофе черный без добавления сахара – 2 чашки, 1 тост или крекер, любой небольшой фрукт.

Обед: пара небольших бутербродов с колбасой и небольшой порцией спаржи, соус на основе натурального йогурта и кетчупа, домашний несладкий лимонад – 1стакан.

Полдник: чай зеленый – 2чашки, кружка нежирного бульона.

Ужин: нежирный кусочек свинины – 100гр., твердый сыр – 30гр., любые грибы – 100гр., красное сухое вино – 1бокал.

Поздний ужин: пудинг шоколадный, не слишком жирный – 200гр., кофе натуральный без сахара – 2 чашки, любой фрукт небольшого размера, несладкий домашний лимонад – 1 стакан.

Диета переносится легко, повторять ее можно ежемесячно. В сочетании с физическими упражнениями диета принесет еще больший эффект.