Мужская диета или как похудеть мужчине

Мужская диета ненамного отличается от женской, единственным отличием является наибольшая допустимость в калорийности. Если мужчина ведет сидячий образ жизни, ему требуется меньше килокалорий в день, чем мужчине с активным образом жизни, занимающимся физическими нагрузками или работающему с максимальными энергетическими затратами. Если женские диеты не превышают 1000 ккал в сутки, то мужчинам требуется не меньше 1600 ккал, сама методика похудения может быть выбрана из кулинарных предпочтений.

В наше время многие мужчины хотят выглядеть не хуже женщин, стараются не только следить за собой, красиво одеваться, но и мечтают также избавиться от лишних жировых прослоек. Однако многие стыдятся признаться в том, что у них есть проблема, отшучиваясь «трудовой мозолью» и предпочитая сбрасывать лишние килограммы в спортивном зале. С одной стороны это верный подход, с другой, чтобы избежать накопления жировых прослоек, многим требуется всего лишь сбалансировать суточное питание, тогда излишки сами начнут уходить.

Для того чтобы похудеть, мужчины пробуют различные «мужские диеты», в большинстве которых написана такая ерунда, что вес не только не уходит, а начинает стремительно нарастать. Чтобы этого не происходило, мы напишем то, чего следует избегать мужчине, желающему прийти в форму с наименьшими потерями  для психофизического состояния.

Список разрешенных и нежелательных продуктов мужской диеты из расчета суточной дозы:

— мясо – рыба – дичь – морепродукты (до 500 мл-г);

— макаронные изделия твердых сортов (до 300 мл-г);

— овощи в неограниченном количестве, картофель до 200 мл-г в сутки, как замена макаронам;

— фрукты в неограниченном количестве, за исключением сладких (винограда, дыни, черешни, бананов можно ровно столько, сколько может поместиться в одной ладони);

— кисломолочные продукты (ряженка, творог, кефир и бифидок, молоко до 500 мл в сутки);

— вода и другие напитки без газов и подсластителей не менее 2.5 литров в день;

— исключить прием сладкого (допустим горький шоколад в количестве нескольких долек, где не менее 70% какао), бутербродов с хлебом и булкой (возможен бутерброд вида сыр – мясная нарезка и помидор), соль в очень ограниченном количестве;

— из приправ можно употреблять только натуральные: чеснок, лук, сельдерей, хрен, горчица, томатная паста, перец – магазинные соусы, майонезы и кетчупы есть нельзя, за счет усилителей вкуса они только наращивают аппетит;

— алкоголь недопустим, исключение составляет красное сухое или полусухое вино, не более бокала за сутки (если без алкоголя жизнь не мила, то сухому вину есть альтернатива качественный коньяк, не более 150 мл в неделю).

Примерное меню мужской диеты:

Завтрак для худеющих мужчин:

— черный кофе с молоком;

— в лист салата или капусты завернуть нарезанную половинку куриной грудки с помидором, огурцом, приправленные нежирной сметаной со щепоткой соли.

Обед для худеющих мужчин

— щи на телятине из любой капусты с минимальной дозой картошки (одна штука на кастрюлю из 4 порций);

— макароны не более 150 мл с котлетой, сделанной из прокрученного мяса с луком и чесноком без булки и муки;

— салат из помидоров – огурцов или других овощей с ложкой растительного масла;

— на десерт три дольки горького шоколада и большой бокал несладкого чая (для сладкоежек допустима чайная ложка меда на теплый чай).

Ужин для худеющих мужчин:

— овощной салатик или фруктовый на нежирном йогурте;

— кусок нежирной вареной рыбы (не более 200 мл);

— бокал чая.

Мужчины более выносливые и меньше поддаются всевозможным соблазнам, поэтому при соблюдении правильного режима питания, без проблем остаются в прекрасной форме. Главное соблюдать несколько нехитрых правил, таких как прием пищи в определенные сроки (завтрак до 10, обед до 15, ужин до 19), обязательные каждодневные физнагрузки, полноценный сон и сбалансированный рацион питания.