Русская диета

dietsСущность Русской диеты заключается в ограничении поступления в организм углеводов и животных жиров. Ограничение углеводов связано, в первую очередь, с ограничением употребления сахара, так как именно он при растворении переходит в жир. Особое внимание уделяется растительным жирам, которые в силу своих свойств активно борются с расхождением липидов по организму. Во время диеты рекомендуется употреблять овощные отвары, отварное мясо, фрукты и овощи в большом количестве.

Резко ограничивается употребление соли и даже жидкостей, острых приправ, горчицы и перца с майонезом. Естественно, сладкое и мучное, газированные и алкогольные напитки придется также забыть.

Русская диета рассчитана на 2 месяца, за которые можно избавиться от 10 килограммов. Такой длительный срок говорит о том, что килограммы точно не вернутся.

 

1 день.

-завтрак: отварная рыба до 100 граммов + салат из квашеной капусты до 150 граммов + кофе без сахара;

— перекус: отварное мясо до 150 граммов + обезжиренный творог + яблоко;

— обед: вегетарианский борщ + тушеная капуста и морковь до 150 граммов + стакан компота;

— ужин: отварная рыба до 100 граммов + 2 вареные картофелины + чашка чай без сахара.

 

2 день.

— завтрак: салат из свежей капусты + чашка кофе;

— перекус: стакан обезжиренного кефира;

— обед: бефстроганов с морковью до 100 граммов + компот;

— ужин: вареная рыба до 100 граммов + 2 варение картофелины + апельсин/мандарин.

 

3 день.

— завтрак:  яйцо + гренки + чашка кофе;

— перекус: гречневая каша до 100 граммов + мандарин;

— обед: нежирная птица в аренном или дареном виде до 150 граммов + 2 апельсина;

— ужин: овощной суп + тертая свежая морковь.

 

4 день.

-завтрак: стакан обезжиренного кефира + гренки;

— перекус: салат из овощей (сырых);

— обед: отварное мясо до 100 граммов + салат из квашенной капусты;

— ужин: винегрет + стакан яблочного сока.

 

5 день.

— завтрак: обезжиренный творог до 150 граммов + чашка чая;

— перекус: два яблока/апельсина + стакан любого сока;

— обед: сосиска (диетическая) + 150 граммов капусты (свежей);

-ужин: нежирная рыба до 150 граммов + 100 граммов ягод + стакан минеральной воды.

 

6 день.

— завтрак: отварное мясо до 100 граммов + квашеная капуста до 100 граммов + чашка кофе без сахара;

-перекус: обезжиренный творог до 100 граммов;

— обед: овощной суп обязательно на нежирном бульоне + кусочек черного хлеба;

— ужин: постная свинина + винегрет до 100 граммов + чашка чая без сахара.

 

7 день.

-завтрак: гречневая каша до 100 граммов + столовая ложка меда;

— перекус: фруктовый салат до 150 граммов;

— обед: отварная рыба до 100 граммов + 150 граммов любого овощного салата;

— ужин: вареное мясо до 100 граммов + 2 картофелины отварные + яблоко + стакан апельсинового сока.