Щадящая диета

щадящая диетаКому не хочется иметь стройное и красивое тело без каких-либо диет и занятий спортом? Кому хочется соблюдать жесткий режим питания? Конечно, все хотят быстро и без особых усилий добиться хороших результатов, но не все так легко…

Щадящая диета разработана специально для тех, кто не может придерживаться строгих рамок других диет. Режим питания, предложенный диетологами этой диеты, можно принимать за основной, только включать туда больше продуктов.

Сущность данной диеты заключается в большом количестве белков, которые восполняет недостаток углеводов за счет перехода гликогена в глюкозу.

Поэтому следует очень осторожно относится к данной диете, если вы не собираетесь сидеть на ней долго: ушедшие килограммы при возврате к прежнему типу питания могут вернуться, так как начнут вновь поступать углеводы и обмен веществ станет прежним.

 

Щадящая диета рассчитана на неделю, за которую можно потерять до 8 килограммов. Режим питания такой можно соблюдать и дальше, но в него понемногу нужно будет включать и углеводы. Меню на все дни будет одинаковым, поэтому диета быстро надоедает.

 

Завтрак.

-стакан зеленого чая без сахара / чашка кофе без сахара + апельсин.

 

Перекус (перекус должен быть осуществлен до 11.00).

— твердый сыр до 40 граммов + чашка зеленого чая без сахара.

 

Обед.

-вареное яйцо + кусок постного мяса до 120 граммов (мясо должно быть приготовлено без жира) + несколько кусочков твердого сыра до 20 граммов.

 

Полдник.

-стакан зеленого чая без сахара / либо стакан яблочного сока.

 

Ужин.

— отварное мясо до 120 граммов + салат из овощей, который можно заправить растительным маслом.

 

Перед сном.

-перед сном обязательно нужно выпивать стакан мятного отвара либо стакан обезжиренного кефира.

 

Меню можно сделать более разнообразным, если добавиться в него фрукты и больше овощей. Но делать это можно только после второй недели диеты.

Как сделать так, чтобы насытиться съеденным надолго? Во-первых, есть нужно маленькими порциями. Во-вторых, любую пищу нужно пережевывать очень тщательно, будь то йогурт или картошка. В-третьих, удовольствие от еды нужно растягивать, то есть нужно как можно дольше. В-четвертых, питаться нужно только тогда, когда одолевает чувство голода (если нет ощущения чувство голода, то перекус или полдник можно пропустить, а вот обед или ужин ни в коем случаи).

 

Соблюдая режим питания щадящей диеты можно добиться неплохих результатов, но все же такой режим больше подходит для регулярного, нежели краткосрочного.