Система питания «5 факторов»

Диету «5 факторов» разработал Харли Пастернак, известный в США как тренер многих знаменитостей. Эта система универсальна, так как соблюдать ее можно в течение всей жизни, не причиняя вреда своему здоровью. Кроме того, придерживаться предложенной системы питания будет относительно легко, так как есть можно будет пять раз в день и приступы голода не будут вас мучить.

За все пять недель, на которые рассчитана диета, у вас будет пять дней полной свободы. Это значит, что раз в неделю вы сможете кушать все, что вам захочется.

В течение пяти недель нужно питаться 5 раз в день. При этом за пять минут, которые должен длиться прием пищи, следует съедать пять продуктов. Каждый раз питание должно включать напитки, клетчатку, жиры, сложные углеводы и белки.

При этом хорошо, если продукты практически не будут обрабатываться или будут обработаны минимально. Физическим упражнениям придется уделять пять дней из семи, при этом продолжительность каждой тренировки будет составлять двадцать пять минут.

Самое важное – отказаться от «пустых» калорий и ненатуральных продуктов. Те дни, в которые вы будете питаться привычным образом, никак не отразятся на снижении веса, если в остальное время питаться по правилам диеты. Придется постоянно изучать состав всех потребляемых продуктов.

Все дело в том, что даже полезные с первого взгляда продукты могут иметь в составе запрещенные для вас вещества. Не будет никаких проблем с приготовлением пищи, так как диапазон разрешенных продуктов достаточно широк. Также не составит труда сочетать эту диету с любым ритмом жизни, ведь никаких строгих ограничений по времени принятия пищи диета не содержит.

Еда должна быть приготовлена на гриле или на пару. Стоит отказаться от блюд с жареными продуктами, а также от майонеза. Его нельзя добавлять ни в какие блюда, в том числе и в салаты. Если вы не можете есть салаты без заправки, готовьте ее из горчицы и йогурта или растительного масла с лимонным соком.

Пить в период диеты можно только воду, зеленый чай и чай из трав. Из всех видов кофе стоит отдавать предпочтение только самым простым, которые не содержат сахара.

Ожидаемого эффекта от диеты не будет, если вы не будете постоянно давать своему телу физическую нагрузку. Тренировка должна состоять из кардионагрузки, силовой части, упражнений на пресс и заминки. Каждая часть, кроме силовой, должна длиться пять минут. Длительность силовой части составляет десять минут.