Упражнения для худеющих, разминка

Не хватает времени и денег, чтобы ходить по фитнес клубам? Тогда стоит попробовать заниматься спортом дома. Стандартным набором для коррекции фигуры будут хула-хуп (обруч), пара регулируемых гантелей (от 3 до 16 кг), скакалка, ролик (колесо с ручками), хлопковая одежда, пояс для тренировок.

Если и на это нет средств, то главное – это желание. Заниматься можно и без приспособлений, основным условием является постоянство: регулярные тренировки дадут положительные результаты в борьбе с жировыми прослойками. Физнагрузки должны быть посильными и приносить, если не удовольствие, то удовлетворение от происходящего, поэтому убедите себя, что спорт – это жизненная необходимость.

Упражнения необходимо совмещать и чередовать, постепенно увеличивая нагрузки. Например, если вы качаете пресс от начальных десяти раз, то через четыре дня – должно быть одиннадцать, еще через три двенадцать и по нарастанию. Тренироваться следует до приема пищи или через два часа, после него, за 3-4 часа до сна.

Первое, с чего надо начать тренировку, это с разминки: потянитесь всем телом, наклоняйтесь в разные стороны, начинайте ходьбу и через минуту приступайте к бегу на месте с высоким подниманием коленей. Трех минут будет достаточно. Если к бегу вы еще не готовы, то быстром темпе походите по лестничным пролетам.

После этого начинайте упражнения, уделяя особое внимание проблемным местам — ягодицам, талии или животу.

Итак начинаем: