Упражнения для живота

После разминки, лягте на пол, найдите точку опоры для ног и начинайте подъем тела так, чтобы ягодицы оставались на полу, а корпус поднимался. Руки, для начала, можно сложить вдоль тела, через десять дней ежедневных тренировок, необходимо убрать их за голову, так нагрузка станет более продуктивной. Сделать десять подъемов. Полежать, отдохнуть, убрать руки на грудь или за голову и поднимать корпус так, чтобы левый локоток тянулся к правому колену, так разминаются косые мышцы брюшного пресса. Сделать перерыв, лечь на пол и найти точку опоры для рук (зацепиться за что-нибудь тяжелое и устойчивое), начать поднимать ноги вверх, чтобы получался прямой угол. Вариантом физнагрузок для пресса могут быть следующие упражнения:

— лежа на спине, поднять ноги под прямым углом и делать вращательные движения по типу езды на велосипеде;

— лежа на спине поднимать и опускать ноги под прямым углом, не касаясь, пола;

— лежа на животе поднимать одновременно руки и ноги вверх, образуя лодочку, несколько подъемов можно завершить раскачиванием, так укрепляются не только все мышцы, но и спина;

— лечь на стул, найдя точку опоры для ног так, чтобы ягодицы оставались на стуле, а корпус свешивался к полу, начать подъемы вверх.

 

Так же мышцы живота укрепляются при постоянном втягивании, данное упражнение можно делать везде и всегда. Для этого поджимайте мышцы живота, удерживая так максимально длительное время (старайтесь именно мышцы, а не просто на вдохе втягивать вовнутрь живот).