Злаковая диета

злакиЗлаковая диета является одной из самых полезнейших диет. В ее основе лежат, как видно из названия, злаки. Предложенный тип питания очень полезен для желудочно-кишечного тракта, а также она довольно сытная. Во время диеты организм накапливает необходимые витамины и питательные вещества с аминокислотами, что еще раз говорит о ее преимуществах.

 

Суть диеты заключается в употреблении злаков в сочетании с большим количеством жидкости. Стоит отметить, что все каши должны быть приготовлены без соли и сахара, а также без масла. Есть небольшое отклонение: в кашу можно добавить только 1 чайную ложку меда.

 

Питаться нужно 7 дней, за которые должно уйти как минимум 5 килограммов. Диета является очень сытной, так как именно злаки вызывает чувство сытости. Конечно же, стоит забыть о сладком, газированных напитках и хлебобулочных изделиях.

 

Исключить из рациона питания следует белый рис, хлопья быстрого приготовления и манную кашу. Итак, ниже будет предложен перечень возможных вариантов завтрака, обеда, полдника и ужина. Из них можно выбрать любой понравившейся и составить, таким образом, самостоятельно меню.

 

Завтрак.

— запеканка из гречневой каши до 100 граммов + 1 вареное яйцо + отвар шиповника до 200 граммов / чашка зеленого чая;

— коричневый рис до100 граммов (можно добавить чернослив или курагу) + чашка кофе без сахара;

— гречневая каша до 100 граммов + овощной сок.

 

Обед.

— чечевичный суп-пюре до 200 миллилитров + цельнозерновой хлеб (2 кусочка) + жареная куриная грудка до 60 граммов + помидорный гарнир + овощной сок до 200 миллилитров;

— куриный бульон до 200 миллилитров (можно заправить рисом/гречкой) + салат из брынзы, зеленого лука и огурцов, заправленный оливковым маслом, до 100 граммов + овощной сок не более 200 миллилитров;

— суп из овсяной крупы, сельдерея и картофеля до 200 миллилитра + стейк из морской рыбы (любой) до 90 граммов + отвар из сухофруктов до 200 миллилитров.

 

Полдник.

— тост + 30 граммов масла сливочного + стакан обезжиренного кефира;

— оладьи до 50 граммов из печени курицы и гречки + 200 миллилитров обезжиренного кефира;

— мюсли с сухофруктами + стакан обезжиренного кефира.

 

Ужин.

— 100 граммов риса + чашка травяного чая;

— 100 граммов спагетти + 150 миллилитров травяного чая;

— рассыпчатая гречневая каша до 100 граммов + чашка зеленого чая без сахара.

 

Соблюдая такой режим питания можно не только значительно сбросить вес, но и привести в порядок работу внутренних органов ЖКТ.